Navegando Relaciones
La violencia en las relaciones de pareja es más común de lo que muchas personas creen, especialmente entre adolescentes y personas adultas jóvenes.
De hecho, 1 de cada 3 adolescentes en Estados Unidos experimentará abuso físico, sexual o emocional por parte de alguien con quien mantiene una relación antes de llegar a la adultez.
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Las relaciones tienen un impacto importante en nuestro bienestar mental y emocional.
Esto incluye las relaciones románticas, las amistades, las relaciones familiares, las relaciones con compañeras/os y las conexiones en línea. Algunas relaciones nos hacen sentir apoyadas/os y seguras/os, mientras que otras pueden sentirse confusas, agotadoras o estresantes en ciertos momentos.
Esta página está diseñada para ayudarte a reflexionar sobre tus relaciones, comprender qué comportamientos son saludables o poco saludables y saber dónde encontrar apoyo si lo necesitas, sin sentir presión por ponerle una etiqueta a tu situación o tomar decisiones de inmediato.
Las Relaciones Pueden Tener Muchas Formas
No existe un solo tipo de relación. Estas pueden incluir:
Relaciones románticas o de pareja
Amistades
Relaciones familiares
Relaciones con compañeras/os (escuela, trabajo o comunidad)
Relaciones en línea o digitales
Cada tipo de relación puede influir de manera diferente en la salud mental, y los desafíos pueden aparecer en cualquiera de ellas.
¿Cómo es una Relación Saludable?
Una relación saludable no depende del título que tenga.
No importa si alguien es tu pareja, tu mejor amiga/o o un familiar. Lo que realmente importa es cómo te trata esa persona y cómo la tratas tú.
Deberías sentirte segura/o, respetada/o y con la libertad de ser tú misma/o. No deberías sentir que tienes que esconder partes de quién eres, hacerte más pequeña/o o demostrar constantemente tu valor.
Algunas señales comunes de una relación saludable incluyen:
Sentirte respetada/o, escuchada/o y valorada/o
Que tus límites sean reconocidos y respetados
Comunicación honesta y abierta, incluso cuando las conversaciones son difíciles
Confianza mutua
Apoyo durante momentos difíciles o estresantes
Sentirte segura/o siendo tú misma/o
Tener espacio para mantener otras relaciones, pasatiempos e intereses
Las relaciones saludables no son perfectas.
Los desacuerdos suceden. Las personas pueden molestarse entre sí. Los conflictos son normales.
Lo que no es normal es sentir miedo, control, presión o vivir con la sensación de estar "Andar con pies de plomo.".
Si constantemente te sientes ansiosa/o, silenciada/o, controlada/o o insegura/o, vale la pena prestar atención a esas señales.
Límites y Seguridad Emocional
Los límites son reglas o decisiones personales que ayudan a proteger tu bienestar emocional, físico y mental. Pueden verse de manera diferente dependiendo de cada relación.
Los límites pueden incluir:
Decidir cuánto tiempo o energía dedicas a alguien
Mantener privacidad sobre tus pensamientos, tu cuerpo, tu teléfono o tus mensajes
Poder decir "no" sin sentir culpa
Elegir qué información te sientes cómoda/o compartiendo
La seguridad emocional significa sentir que puedes expresarte sin miedo a ser castigada/o, hacerte sentir culpable o sufrir represalias. Cuando los límites se respetan, las relaciones suelen sentirse más estables, seguras y de apoyo.
Relaciones Digitales y Límites en Línea
Hoy en día, muchas relaciones también existen a través de mensajes de texto, redes sociales y otros espacios digitales. La forma en que las personas se comportan en línea también influye en la salud de una relación y en la seguridad emocional.
Las relaciones digitales saludables suelen incluir:
Respetar la privacidad y los dispositivos personales
No exigir contraseñas ni acceso constante a las cuentas de otra persona
Pedir permiso antes de compartir mensajes, fotografías o capturas de pantalla
No rastrear, vigilar ni controlar la actividad en línea de alguien
Sentirse segura/o y respetada/o al comunicarse por internet
Compartir Imágenes sin Consentimiento
Compartir imágenes privadas o íntimas de una persona sin su permiso, también conocido como difusión no consensuada de imágenes íntimas o abuso basado en imágenes, es perjudicial y es ilegal en muchos lugares.
Esto incluye enviar, publicar o amenazar con compartir imágenes sin el consentimiento de la persona.
Si esto te ha sucedido, no es tu culpa. Hay apoyo y recursos disponibles para ayudarte.
Apoyo y Recursos
Para Personas Adultas (18 años +)
Una herramienta gratuita que ayuda a prevenir la difusión de imágenes íntimas en plataformas participantes de redes sociales.
Cyber Civil Rights Initiative (CCRI)
Ofrece apoyo confidencial y orientación para personas afectadas por la difusión no consensuada de imágenes íntimas.
Línea de ayuda: 1-844-878-2274
Para Menores de 18 Años
Take It Down (NCMEC)
Un servicio gratuito y confidencial que ayuda a eliminar o evitar la difusión de imágenes íntimas que involucren a personas menores de edad.
Otras Medidas que Pueden Ayudar
Guarda evidencia (capturas de pantalla, mensajes, nombres de usuario y enlaces)
Bloquea y reporta a la persona en la plataforma correspondiente
Reporta el contenido directamente a la red social donde fue publicado
Habla con una persona adulta de confianza, una/un consejera/o o un servicio de apoyo
Si te sientes insegura/o o abrumada/o, pedir ayuda es una decisión válida y valiente.
Cuando una Relación se Siente "Extraña"
No todas las relaciones poco saludables son fáciles de identificar.
Algunas no parecen claramente "malas", pero aun así pueden hacerte sentir incómoda/o, confundida/o o emocionalmente agotada/o. Tal vez notes pequeñas sensaciones de incomodidad que son difíciles de explicar, incluso cuando no parece haber algo específico que esté mal.
Estos sentimientos pueden aparecer poco a poco y ser fáciles de ignorar, especialmente cuando esa relación es importante para ti. Aun así, prestar atención a cómo te hace sentir una relación con el paso del tiempo puede darte información valiosa.
Tal vez quieras detenerte a reflexionar si notas que:
Te sientes ansiosa/o, tensa/o o incómoda/o antes de ver o hablar con esa persona
Te sientes presionada/o, controlada/o o vigilada/o
Sientes que debes tener mucho cuidado con lo que dices o haces para evitar conflictos o molestar a la otra persona
Te estás alejando de tus amistades, familiares o personas que te apoyan
Te sientes culpable por establecer límites o pedir espacio
Después de interactuar con esa persona te sientes emocionalmente agotada/o, abrumada/o o con menos confianza en ti misma/o
Experimentar alguna de estas situaciones no significa automáticamente que una relación sea poco saludable.
Sin embargo, los patrones sí importan.
Si estos sentimientos son constantes o van aumentando con el tiempo, puede ser útil explorarlos con más atención.
Tus sentimientos son válidos, incluso si la situación parece confusa o difícil de explicar. Confiar en esas señales internas puede ser un primer paso importante para entender qué necesitas y qué tipo de apoyo podría ayudarte.
Cómo Apoyar a Alguien Más
Tal vez notes señales de que una amistad, una/un compañera/o o un familiar está teniendo dificultades en una relación. Esto puede sentirse confuso o pesado, especialmente si no sabes qué decir o cómo ayudar.
Apoyar a alguien no significa resolver el problema ni tener todas las respuestas. Muchas veces, lo más útil es ofrecer estabilidad, respeto y un espacio seguro para hablar.
Apoyar puede verse así:
Escuchar sin juzgar, interrumpir o poner en duda lo que la persona comparte
Validar sus sentimientos, incluso si no entiendes completamente la situación
Evitar presionarla para que haga algo o decirle lo que "debería" hacer
Ayudarle a explorar sus opciones a su propio ritmo, sin empujar decisiones
Animarla a buscar apoyo externo cuando sea apropiado, como una persona adulta de confianza, una/un consejera/o o una línea de ayuda
Respetar su autonomía, incluso si sus decisiones son difíciles de entender
Cuidar también de tu propia salud mental mientras brindas apoyo
También está bien establecer límites para ti misma/o!
Apoyar a alguien puede ser emocionalmente agotador y tú también mereces apoyo. No necesitas tener todas las respuestas ni resolver el problema para hacer una diferencia. Estar presente, ser constante y mostrar compasión puede significar mucho.
Cuándo y Dónde Buscar Apoyo
Buscar apoyo no significa que algo esté "muy mal".
Muchas personas buscan ayuda simplemente para obtener otra perspectiva, hablar sobre lo que están viviendo o sentirse menos solas.
El apoyo puede ser útil en cualquier momento, ya sea que te sientas insegura/o, abrumada/o o simplemente necesites que alguien te escuche. Cada situación requiere un tipo de apoyo diferente, y está bien empezar poco a poco.
Algunas opciones incluyen:
Hablar con una persona adulta de confianza, una amistad o un familiar que pueda escucharte y ofrecerte otra perspectiva
Acudir con una/un consejera/o o terapeuta para hablar sobre tus preocupaciones en un espacio confidencial
Hablar con una/un consejera/o escolar o trabajadora/or social, especialmente si el tema está relacionado con la escuela, la familia o tus relaciones con otras personas
Utilizar líneas de ayuda o servicios de chat confidenciales para recibir apoyo anónimo, orientación o alivio emocional inmediato
Acudir a organizaciones locales que ofrecen consejería, apoyo, defensa de derechos o recursos relacionados con las relaciones
Puedes elegir la opción que se sienta más segura y cómoda para ti. No existe un orden correcto ni un momento perfecto para pedir ayuda.
Si en algún momento sientes que estás en peligro, que alguien te amenaza o existe un riesgo de que tú u otra persona resulte lastimada, es importante buscar ayuda de inmediato. En una emergencia, comunícate con los servicios de emergencia o con una línea de apoyo en crisis lo antes posible.
Pedir apoyo es una muestra de fortaleza y mereces recibir ayuda, sin importar si tu preocupación te parece grande o pequeña.
Línea Nacional contra la Violencia Doméstica
Llama al: 800-799-7233
Envía el mensaje "BEGIN" al: 88788